Přidávám slíbený článek o 30 day shred
Včera jsem celý program konečně docvičila.
Včera jsem celý program konečně docvičila.Co mám očekávat?
Tvůrcem 30 day shred je americká sportovní trenérka Jillian Michaels,která vám nedá ani na chvíli pokojBude vás nutit cvičit,motivovat a povzbuzovat.Nemusíte se bát,že by to pro vás bylo moc náročné.Jillian cvičí s dalšími dvěmi dívkami-Anitou a Natalie.Anita předvádí zjednodušené formy cviků pro začátečníky,Natalie cvičí verzi pro pokročilejší.Můžete si to tedy ztížit nebo ulehčit přesně na míru.Videa jsou v angličtině,ale i kdybyste neuměli anglicky ani slovo,myslím,že je to celkem pochopitelné,všechny cviky jsou názorně předvedeny.Pokud jste v angličtině pokročilejší,rozhodně vás Jill pobaví svými komentáři
Bude vás nutit cvičit,motivovat a povzbuzovat.Nemusíte se bát,že by to pro vás bylo moc náročné.Jillian cvičí s dalšími dvěmi dívkami-Anitou a Natalie.Anita předvádí zjednodušené formy cviků pro začátečníky,Natalie cvičí verzi pro pokročilejší.Můžete si to tedy ztížit nebo ulehčit přesně na míru.Videa jsou v angličtině,ale i kdybyste neuměli anglicky ani slovo,myslím,že je to celkem pochopitelné,všechny cviky jsou názorně předvedeny.Pokud jste v angličtině pokročilejší,rozhodně vás Jill pobaví svými komentářiCo je 30 day shred?
30 day shred je velmi efektivní program cvičení na dobu 30 dní.Cvičí se 3 úrovně obtížnosti,každá po dobu deseti dní.Všechny tři videa si můžete stáhnout zde.
Každý den vás čeká 20 minut cvičení,které je rozděleno na rozcvičení,tři šestiminutová kola(3 minuty posilování,2 minuty kardio a minuta posilování břicha),jako poslední následuje závěrečné protažení.
Právě díky kombinaci kardia a posilování je 30DS tak efektivní.Cviky jsou vytvořeny tak,aby se zapojilo co nejvíce svalových skupin najednou,tím pádem došlo k maximálnímu spalování kalorií a posílení.
Co budu potřebovat?
Kromě stažení videí si ještě připravte sportovní a pohodlné oblečení.Neoblékejte se příliš,protože se pořádně zapotíte,úplně stačí kraťasy a sportovní podprsenka.Co se týče obuvi,můžete cvičit v teniskách nebo úplně bez bot.Záleží na jakém povrchu budete cvičit.Důležité je,aby vám neklouzaly nohy.Dále potřebujete měkkou podložku (např. karimatku) a činky.Pokud nemáte činky,můžete je nahradit třeba plastovými lahvemi s vodou.
Popis levelů
První level je celkem příjemné cvičení,při kterém se zapotíte,ale nemusíte se bát nějáké větší zátěže(samozřejmě záleží,jakou máte dosavadní kondici).Každopádně po dokončení celého programu vám level 1 přijde jako procházka růžovým sademAkorát mi přišlo,že je tady málo cvičení na břicho a naopak moc kliků,tak jsem si to lehce pozměnila.Ze začátku vás pravděpodobně bude bolet celé tělo,ale i přes to cvičte poctivě každý den.
Akorát mi přišlo,že je tady málo cvičení na břicho a naopak moc kliků,tak jsem si to lehce pozměnila.Ze začátku vás pravděpodobně bude bolet celé tělo,ale i přes to cvičte poctivě každý den.V druhém levelu začíná přituhovat.O poznání náročnější mi přišlo hlavně kardio.Ze začátku vás možná bude zlobit,obvzlášť pokud máte nízký tlak,že se stále jde hlavou dolů a hned zase vstává.Ale dá se na to zvyknout.
A konečně třetí levelTo už není žádná legrace.Absolutně nejtěžší je v něm třetí kolo,všiměte si,jak se najednou dramaticky změní hudba
To už není žádná legrace.Absolutně nejtěžší je v něm třetí kolo,všiměte si,jak se najednou dramaticky změní hudbaDůležité je to hlavně nevzdávat
Ze začátku každého levelu vám to bude připadat těžké,ale po 3-5 dnech si na to v pohodě zvyknete.
Ze začátku každého levelu vám to bude připadat těžké,ale po 3-5 dnech si na to v pohodě zvyknete.Výsledky
Největší výsledky může očekávat člověk,který má nadváhu a nikdy nesportoval.Myslím,že v takovém případě musí kila dolů letět samyPokud máte normální váhu a jste relativně v kondici,efekt se samozřejmě dostaví,ale nebude tolik převratný.Můžete se spolehnout na zlepšení fyzické zdatnosti a nárůstu svalové hmoty.Když ještě budete dodržovat lehce redukční stravování(tím nemyslím žádné hladovky!),dostaví se i úbytek váhy.
Pokud máte normální váhu a jste relativně v kondici,efekt se samozřejmě dostaví,ale nebude tolik převratný.Můžete se spolehnout na zlepšení fyzické zdatnosti a nárůstu svalové hmoty.Když ještě budete dodržovat lehce redukční stravování(tím nemyslím žádné hladovky!),dostaví se i úbytek váhy.Já na sobě osobně nejvíc vidím zlepšení kondice a zpevnění postavy.Nejvíce ze všech se mi posílily šikmé břišní svaly,dále pak svaly paže a předloktí.
30 day shred rozhodně doporučuju.
Jako motivaci přidávám jednu zajímavost o Jill.Jako náctiletá trpěla nadváhou.A teď? Podívejte se na fotku a posuďte sami
)!!! Vezmu si z Tebe inspiraci
Koukám, že podle Jill cvičí hodně z vás... Taky bych to mohla zkusit, to bych ale nesměla být tak líná