Jillian Michaels-30 day shred

1. dubna 2012 v 11:27 | Mína |  Cvičení
Přidávám slíbený článek o 30 day shredUsmívající seVčera jsem celý program konečně docvičila.

Co mám očekávat?
Tvůrcem 30 day shred je americká sportovní trenérka Jillian Michaels,která vám nedá ani na chvíli pokojUsmívající seBude vás nutit cvičit,motivovat a povzbuzovat.Nemusíte se bát,že by to pro vás bylo moc náročné.Jillian cvičí s dalšími dvěmi dívkami-Anitou a Natalie.Anita předvádí zjednodušené formy cviků pro začátečníky,Natalie cvičí verzi pro pokročilejší.Můžete si to tedy ztížit nebo ulehčit přesně na míru.Videa jsou v angličtině,ale i kdybyste neuměli anglicky ani slovo,myslím,že je to celkem pochopitelné,všechny cviky jsou názorně předvedeny.Pokud jste v angličtině pokročilejší,rozhodně vás Jill pobaví svými komentářiUsmívající se

Co je 30 day shred?
30 day shred je velmi efektivní program cvičení na dobu 30 dní.Cvičí se 3 úrovně obtížnosti,každá po dobu deseti dní.Všechny tři videa si můžete stáhnout zde.
Každý den vás čeká 20 minut cvičení,které je rozděleno na rozcvičení,tři šestiminutová kola(3 minuty posilování,2 minuty kardio a minuta posilování břicha),jako poslední následuje závěrečné protažení.
Právě díky kombinaci kardia a posilování je 30DS tak efektivní.Cviky jsou vytvořeny tak,aby se zapojilo co nejvíce svalových skupin najednou,tím pádem došlo k maximálnímu spalování kalorií a posílení.

Co budu potřebovat?
Kromě stažení videí si ještě připravte sportovní a pohodlné oblečení.Neoblékejte se příliš,protože se pořádně zapotíte,úplně stačí kraťasy a sportovní podprsenka.Co se týče obuvi,můžete cvičit v teniskách nebo úplně bez bot.Záleží na jakém povrchu budete cvičit.Důležité je,aby vám neklouzaly nohy.Dále potřebujete měkkou podložku (např. karimatku) a činky.Pokud nemáte činky,můžete je nahradit třeba plastovými lahvemi s vodou.

Popis levelů
První level je celkem příjemné cvičení,při kterém se zapotíte,ale nemusíte se bát nějáké větší zátěže(samozřejmě záleží,jakou máte dosavadní kondici).Každopádně po dokončení celého programu vám level 1 přijde jako procházka růžovým sademUsmívající seAkorát mi přišlo,že je tady málo cvičení na břicho a naopak moc kliků,tak jsem si to lehce pozměnila.Ze začátku vás pravděpodobně bude bolet celé tělo,ale i přes to cvičte poctivě každý den.

V druhém levelu začíná přituhovat.O poznání náročnější mi přišlo hlavně kardio.Ze začátku vás možná bude zlobit,obvzlášť pokud máte nízký tlak,že se stále jde hlavou dolů a hned zase vstává.Ale dá se na to zvyknout.

A konečně třetí levelUsmívající seTo už není žádná legrace.Absolutně nejtěžší je v něm třetí kolo,všiměte si,jak se najednou dramaticky změní hudbaSmějící se

Důležité je to hlavně nevzdávatMrkajícíZe začátku každého levelu vám to bude připadat těžké,ale po 3-5 dnech si na to v pohodě zvyknete.

Výsledky
Největší výsledky může očekávat člověk,který má nadváhu a nikdy nesportoval.Myslím,že v takovém případě musí kila dolů letět samySmějící sePokud máte normální váhu a jste relativně v kondici,efekt se samozřejmě dostaví,ale nebude tolik převratný.Můžete se spolehnout na zlepšení fyzické zdatnosti a nárůstu svalové hmoty.Když ještě budete dodržovat lehce redukční stravování(tím nemyslím žádné hladovky!),dostaví se i úbytek váhy.
Já na sobě osobně nejvíc vidím zlepšení kondice a zpevnění postavy.Nejvíce ze všech se mi posílily šikmé břišní svaly,dále pak svaly paže a předloktí.

30 day shred rozhodně doporučuju.
Jako motivaci přidávám jednu zajímavost o Jill.Jako náctiletá trpěla nadváhou.A teď? Podívejte se na fotku a posuďte samiMrkající
 

5 lidí ohodnotilo tento článek.

Komentáře

1 Cléa Cléa | Web | 1. dubna 2012 v 15:25 | Reagovat

Koukám, že podle Jill cvičí hodně z vás... Taky bych to mohla zkusit, to bych ale nesměla být tak líná :D

2 Rose Rose | Web | 1. dubna 2012 v 16:38 | Reagovat

Uvažuju o tom, že to taky zkusím :)

3 Martina Martina | 4. května 2012 v 15:48 | Reagovat

Ahoj Míno. Chtěla jsem tě poprosit, jestli bys mi nenapsala odkazy všech 3 vídeí Jillian. Nejsem si jistá, jestli stahuju to správný.
Jinak jsem se tě chtěla optat ještě, jestli tě tohle cvičení baví a jak velké výsledky na sobě cítíš.
Díky moc, paa.

4 Mína Mína | Web | 4. května 2012 v 22:00 | Reagovat

[3]: Ahoj Marti,tady je odkaz na všechny tři videa: http://ulozto.cz/x3snYKX/jm-30day-shred-avi

Cvičení mě bavilo,nejvíc jsem pocítila zpevnění svalů a zlepšení kondice.

5 Martina Martina | 4. května 2012 v 22:07 | Reagovat

[4]:aha, děkuju.
ale to je jen ten level jedna, ne?a píšeš, že denně 30 min..promin, ale nějak se v tom ztrácím

6 Martina Martina | 4. května 2012 v 22:09 | Reagovat

promin, 20 min denně

7 Martina Martina | 4. května 2012 v 22:12 | Reagovat

http://ulozto.cz/xXJUbNG/cviceni-jillian-michaels-30-day-shred-level-2-avi tohle je tedy level dvě?
a proč je to první video tak dlouhý a to druhý trvá jen 27 min??

8 Mína Mína | Web | 4. května 2012 v 22:30 | Reagovat

To video je tak dlouhý protože jsou v tom všechny tři levely,jeden po druhým.

9 Martina Martina | 5. května 2012 v 8:28 | Reagovat

[8]:
aha, děkúju ti moc.už se na cvičení moc těšim :))

10 veveruška veveruška | Web | 12. června 2012 v 13:16 | Reagovat

Super blogis :)! Jsi fakt moc šikovná :-))!!! Vezmu si z Tebe inspiraci

11 Veronika Veronika | E-mail | 5. září 2012 v 15:42 | Reagovat

Chci se zeptat, to se cvičí celých 10 dní to jedno 27minutový video? Děkujii :))

12 Ivana Janotová Ivana Janotová | E-mail | 9. listopadu 2012 v 8:20 | Reagovat

A smím se zeptat,kde to cvičení koupím?Děkuji IV

13 Irena Irena | E-mail | 16. února 2013 v 17:45 | Reagovat

ahoj všichni co cvičíte, já o tom slyšela od dcery mé kamarádky a jdu do toho je mi 39 mám nadváhu,napíšu vám výsledky. bude těžké začít a dodržet každý den :-D

14 Pepa Pepa | 21. března 2013 v 13:15 | Reagovat

chtěl jsem se zeptat, jestli je toto cvičení i pro muže...předem díky za odpověď

15 Katka Katka | 5. dubna 2013 v 13:55 | Reagovat

Ta videa nejde stáhnout jsou smazaná. :(

16 Alík Alík | 6. dubna 2013 v 12:21 | Reagovat

Ahoj holky/kluci , chtěla jsem jenom podpořit všechny ty , co s tímto cvičení teprve začnou nebo jsou na začátku , opravdu to  funguje - zachvíli budu na konci prvního levelu a už na mým břiše jsou viditelné změny ( a to nemám nadváhu, takže se mi spaluje hůře ).. Dofám že vám to pomůže stejně jako mně :))

17 stana stana | E-mail | 7. dubna 2013 v 14:06 | Reagovat

ahojky tak ja taky už cvičím 5den a cítím se taky líp bolí mě tělo ale snad to pomuže ještě to nejde vidět ale chce to čas :-)

18 irka irka | E-mail | 8. května 2013 v 20:37 | Reagovat

Prosím videa jsou smazaná kde je můžu stáhnout?Děkuji za radu :-)

19 Kamca Kamca | E-mail | 11. dubna 2014 v 21:16 | Reagovat

Doporučuji! http://www.xjidelnicek.cz, díky nim jsem štastná a konečně hubená! ;-)

20 MirkaFexy MirkaFexy | E-mail | Web | 27. července 2018 v 0:01 | Reagovat

Peels can help to escape from most old changes dermatological layer. effects efficient at any age, intended for skin layer of any type. After non-traumatic exfoliation disappear minor wrinkles, skin turns out young, without wrinkles. Regeneration – 3 days. The middle peeling beautifully copes wrinkles (expression, age, smoothing minor scars, removes spots.
Adaptation – seven days. Deep peeling doing in the beauty hospitals. This is maximum effective procedure, however requires long period recovery – about four weeks.
<a href=http://chemicalpeel.in/chemical-peel>benefits of a chemical peel</a>

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama