Březen 2012

Plán na duben

31. března 2012 v 11:55 | Mína |  Prostě Mína
Tak tu máme nový měsícUsmívající seA s ním i nový plán-jídlo,trénink a další drobnosti

Jídlo:
  • energetický příjem něják zvlášť měnit nebudu,jen se občas trochu víc zamyslet nad kaloriemi.
  • jíst více zeleniny!Na začátku jsem jedla každý den k večeři nějáký salát,začali mi lézt i ušima,tak jsem si od nich dala pauzu.Teď bych je zase zpátky zařadila,ale večeře budu obměňovat.
  • omezit solení!Jo,opravdu musím...hned půjdu vysypat svoji malou slánku do velké.
Pití:
  • pít vodu hned po snídani,ne až ve škole!
  • možná trochu zvýšit příjem tekutin.
  • pít zelený čaj!Nenávidím ho,je úplně odporný.Ale jeho účinky na metabolismus známe,musím se donutit!
Pohyb:
  • Jill podle plánu!Dneska mám poslední den v 30 day shred,pak začínám Ripped in 30.Ten se cvičí 6 kát týdně,jeden den se odpočívá.
  • 3 krát týdně běh nebo kolečáky!
  • dalsí posilování!Četla jsem,že břicho nemá cenu posilovat každý den,ideální je 3krát-4krát týdně.Předpokládám,že pro ostatní svalové skupiny to taky platí.Takže budu posilovat 3 krát týdně břicho podle videa od Sixpack Factory a 4 krát týdně posilovat zadek podle videa Ultimate Butt Workout for Women.
  • posilování s ,,motýlkem" -až mi přijde,mám ho objednaný z internetu,čas je zřejmě moc netížíSmějící se
  • cvičit cviky proti dvojité braděSmějící seUž jsem o tom jednou psala,ale nedělala jsem to pravidelně.
Spánek:
  • spát 6-8 hodin denně.Nejít pod 6 hodin.A to jsem na sebe opravdu zvědavá,když už začínáme honit zápočty.
Škola:
  • školu nesnáším,opravdu moc,daleko víc než v pubertěSmějící seAle to neznamená,že to můžu pustit úplně.Rozhodně neříkám,že najednou se ze mě stane vzorná studentka,ale musím splnit svůj cíl: prolézt,přežít,vypadnout!
  • přemýšlet o jiném oboru,prolézt internet...aspoň se pokusit na něco přijít.Až já někdy přijdu na to,co chci v životě dělat,budu opravdu šťastný člověkŠlápnul vedle
Blog:
  • plánuju přidat thinspiraci a jiné obrázky
  • napsat recenze potravin a recepty
  • udělat článek o 30 day shred
Mám toho celkem hodně,to jsem na sebe zvědaváSmějící seNejlepší je začít hned.To pro mě teď znamená uklidit pokoj,udělat si zelený čaj a začít se učit na zápočet z jednoho debilního předmětu,který mimochodem s našim oborem vůbec nesouvisí!
Let's goMrkající

Malý pokrok :)

31. března 2012 v 11:16 | Mína |  Váha, pokroky, fotky
Ahoj slečny,
přišel opět vážící den a s ním výsledky.Nepatrný pokrok tam je.58,4 kg.O 0,4 kg méně než milulý týden,zbývá 3,4 kg do cíle.
Všechna čísla,v závorce uveden minulý týden:
Váha: 58,4 kg (58,8)
BMI: 20,21
Tuk v těle: 21,2% (21,6)
Voda v těle: 54,1% (53,9)
Svaly: 38,8% (38,6)
...celkem vtipné,že součet je víc než 100% Smějící se Tohle člověk musí brát s rezervou.
Míry v cm: 29.2.-> 16.3.-> 31.3.
pas 70->67->65
břicho-přes pupík 78->76->74
boky-nejširší 91->90->89/90*
paže-nejširší 28->27,5->26,5
stehno-nejširší 56->55->53
*u boků si nejsem jistá kde a jak měřit,záleží jak to posunu(jako vlastně u všehoSmějící se)

Jsem docela spokojená.U váhy jsem mohla mít i něco míň,kdybych se vážila po návštěvě záchoda...Smějící seJenže ne vždycky to jde,asi víte jak to myslímUsmívající se

Hlavně bojovat dálMrkající

Pá 30.3.,den třicátý čtvrtý

30. března 2012 v 20:26 | Mína |  Jídelníčky a deníčky
Ahoj slečny,
dnes je to trochu lepšíUsmívající seZítra mám vážící den,tak jsem zvědavá...Byla jsem si zaběhat,běželo se mi úplně krásně,bylo ideální počasí-chladno a vzduch zvlhčený deštěm,žádný čumící lidiUsmívající seTeď budu chvíli odpočívat,pak si dám Jill a ještě vyzkouším video od Sixpack Factory-posilování břicha.Zase pak napíšu,jestli se mi to líbilo,případně přidám odkaz.

Jídlo:
Sn: ovesná kaše Emco
O: čína,rýže
Sv1: Jogobella light,müsli sušenka
Sv2: bílý jogurt,kiwi
V: tmavá kostka,bylinkový sýr,mrkev,7 kuliček hrozna

Pohyb:
4 km běh
Jillian (level 3/den 9.)
Sixpack Factory-břicho

Spánek:
7 hodin,hodně jsem se budila,ale plán splněnMrkající

Čt 29.3.,den třicátý třetí

29. března 2012 v 22:19 | Mína |  Jídelníčky a deníčky
Ahoj slečny,
dneska jsem teda hodně nespokojená...dala jsem si obvyklou snídani,ale něják jsem nehlídala,kolik si dávám jogurtu(dávám si z takovýho velkýho 400g do misky)...a pak jsem se koukla,kolik toho v kelímku zbyloSmějící seHrůza,odhaduju,že jsem si dala tak 300gRozpačitý(normálně si dávám tak 150-200,měřím to na lžíce)...no,věděla jsem,že další jídlo bude až oběd v 11,což je od 6 dost dlouhá doba.No a pak oběd...prostě školní jídelna.Bylo to výborný,na první pohled mi ani nepřišlo,že toho je moc.Dávala jsem si s chutí(jako vždyckySmějící se),pak spolužačka v půlce prohlásila,že už nemůže...tohle je zřejmě tajemství štíhlých holek.Proč já musím být takhle nenažraná?Tak jsem se cítila provinile a nedala jsem si druhou svačinu.Dneska to je opravdu nic moc.
Uvidíme,co tomu řekne pozítří váha.Tenhle týden jsem nepočítala kalorie a nevážila,všechno tak něják odhadem,asi určitě jsem měla větší příjem oproti minulému týdnu.Musím vědět,kolik toho můj metabolismus dokáže zpracovat,co mi projde a co už ne...nechci si ho zpomalit a pak přibírat i po sucharu navíc jako minulý rok.
Co se týče spaní,tak jsem to úplně ...Smějící seVěděla jsem,že mi to dlouho nevydrží.Budu se snažit dálUsmívající se

Jídlo:
Sn: bílý jogurt,kiwi,Dobrá vláknina
Sv: -
O: polévka,holandský řízek,brambory,100 ml pistáciového mléka
Sv: Ovofit,Dobrá vláknina
V: celozrnný rohlík,2 trojúhelníčky sýra,mrkev,5 kuliček hrozna

Pohyb:
Jillian (level 3,den 8.)
Ultimate Butt workout

Spánek:
4 hodinyRozpačitý

Jak se máte vy?Usmívající se

St 28.3.,den třicátý druhý

28. března 2012 v 20:55 | Mína |  Jídelníčky a deníčky
Ahoj slečny,
přidávám dnešní zápisníčekUsmívající seCo se týče jídla,k obědu jsem měla to samé co včera,tentokrát jsem si dala naopak asi zase moc malou porci(resp. malou pro měSmějící se).Dopolední svačinu jsem si přehodila na odpoledne kvůli škole.Včerejší posilovací video ,,Sixpack factory-sexy bikini butt home workout" mi přijde na nic,tak jsem zkusila jiné video z Youtube- ,,Ultimate Butt Workout for Women",to se mi celkem líbilo,tady se můžete kouknoutUsmívající se
link:
http://www.youtube.com/watch?v=NMqeJdfboN4&feature=related
Dělala jsem každý cvik 20krát,pokud byl zvlášť na jednu nohu,dělala jsem 20 na každou.
Dneska vím,že nezvládnu spaní RozpačitýMusím se ještě učit,jak už jsem psala,jsem vyloženě noční tvor a přes den mi to nejde...maturita,zkouškové-vždycky jsem jela nociSmějící seJsem prostě těžká individualitaSmějící seAle takhle mi to prostě funguje.
Teď se jdu nechat zničit od JillMrkající
Jídlo:
Sn: ovesná kaše Emco
O: kuřecí maso zapečené s bramborami,sýrem a smetanou (tentokrát malá porceSmějící se)
Sv1: Ovofit,mrkev
Sv2: 3 křehké plátky s Lučinou linie
V: tmavá kostka,Lučina linie,2 plátky eidamu,mrkev,1/2 jablka

Pohyb:
Ultimate Butt Workout for Women
Jillian (level 3./den 7.)

Spánek:
8 hodin

Jak se máte?Usmívající se

Út 27.3.,den třicátý první

27. března 2012 v 21:00 | Mína |  Jídelníčky a deníčky
Ahoj slečny,
tak jsem včera svůj slib dodržela Smějící seAle moc mi to nepomohlo,myslím,že spíš než na odespaných hodinách záleží na tom,ve které fázi spánku se vzbudíte.Byla jsem unavená úplně stejně jako po mých obvyklých 5-6 hodinách.
S dnešním obědem si nejsem moc jistá.Nevím,co to je normální porce.Opravdu nevím.Byla jsem pak hodně najedená,rozhodně víc než jsem v hubnoucím období zvyklá.K svačině jsem si chtěla dát jen Jogobellu light a pak jsem to ani nestihla sníst,protože jsem spěchala do školy(na jednu přednáškuSmějící se)...a nijak zvlášť jsem do večeře nehladověla.Tak se cítím trochu provinile,na druhou stranu si říkám,že to nemohlo být tak strašný,skoro hned po obědě jsem cvičila Jill a byla jsem úplně v pohodě,nebylo mi při skákání nijak těžko.Tak nevím...
Ještě jsem se rozhodla,že dneska vyzkouším jedno posilovací video od Sixpack factory.Tak vám zítra napíšu referenceUsmívající se

Jídlo:
Sn: ovesná kaše Emco,jahody
Sv:-
O: vepřové maso zapečené s bramborami,sýrem a smetanou
Sv: pár lžiček Jogobelly light
V: tmavá kostka,sýr,mrkev,kedlubna

Pohyb:
10 km kolečáky
Jillian (level 3/den 6.)
Sixpack factory-sexy bikini butt home workout

Spánek:
9 hodin

Jak bylo u vás?Usmívající se

Po 26.3.,den třicátý

26. března 2012 v 21:43 | Mína |  Jídelníčky a deníčky
Ahoj slečny,
máme tady třicítkuUsmívající se!Nebudu se moc dlouho rozpovídávat,musím dodržet ten slib,co jsem psala ránoMrkající

Jídlo:
Sn: bílý jogurt,ananas,Dobrá vláknina
Sv: banánový zákys (asi 250 ml)
O: slepičí polévka,rýžový salát
Sv: bílý jogurt,rýžový chlebíček s polevou
V: chleba,sýr(17%),cherry rajčátka,paprika

Pohyb:
Jillian (level 3/den 5.)-dneska se mi cvičilo hrozněŠlápnul vedle
200 sklapovaček

Jak je u vás?Usmívající se

Mína musí spát!

26. března 2012 v 9:11 | Mína |  Prostě Mína
Ahoj slečny,
tak kromě hubnutí mám pro sebe další úkol:musím něco konečně udělat se svým spánkovým režimem.Spím tak 5-6 hodin denně (kromě víkendů) a úplně mě to ničí!!!Já ani nevím,proč si tohle dělám!Vždycky si říkám:půjdu včas spát...půjdu včas...půjdu...jo aha,je půl jedný ránoKřičícíVždycky když se rozhodnu tohle změnit,vydrží mi to maximálně týden.Je zajímavý,že s hubnutím mám takovouhle vůli a se spaním ani trochu.
Takže ode dneška si sem budu zapisovat i spánek,abych měla pořádnou motivaciMrkajícíVždyť nedostatek spánku způsobuje tolik zdravotních problémů a ještě škodí hubnutí!
Dnes půjdu spát nejpozději v 0:00,vstávat budu v 9:00.Jestli ne tak...nějáký nápad na trest?Smějící seJsem hroznáSmějící se

A ještě se mi dneska stalo něco co se může stát jenom mě.Jela jsem o autobus dřív než jsem musela!Myslela jsem,že tím dalším bych to nestíhala,teď jsem se koukla do řádu...Smějící seDneska se jdu fakt zahrabatSmějící se

Jaké ráno máte vy?Usmívající se

Ne 25.3.,den dvacátý devátý

25. března 2012 v 22:41 | Mína |  Jídelníčky a deníčky
Ahoj slečny,
dneska jsem taaaak ospalá Smějící seAsi vynechám Jill,jsem fakt mrtvá,zítra zase vstávat a posun času,achjo...Dneska jsme měli rodinnou oslavu,odolala jsem jahodovému dortu a dala jsem si místo něj jahodyUsmívající seKdybych už měla sníst nějáké kalorie navíc,dám si pořádný jídlo,co mě zasytí,ne sladkost.
Odpoledne jsem poprvé v tomhle roce vytáhla kolečáky,škoda že jen na chvilku,moc mě to bavíUsmívající se

Jídlo:
Sn: bílý jogurt,ananas,vícezrnné lupínky
Sv: -
O: kuře,rýže,broskvový kompot,4 jahody
Sv: bílý jogurt,kiwi
V: chleba,salát(ledový salát,sýr,ředkvičky,okurka)

Pohyb:
3 km kolečáky
1 h rehabilitačního cvičení
200 sklapovaček

So 24.3.,den dvacátý osmý

24. března 2012 v 20:31 | Mína |  Jídelníčky a deníčky
Ahoj slečny,
přidávám dnešní jídelníčekUsmívající seMám opravdu radost z váhy...myslím,že to začíná být i vidět.Zbývá 3,8 kg...to už jde,ne?Usmívající seKdyž jsem před rokem shodila 12 kg,tak tohle dát musím.
Po hodně dlouhý době jsem se donutila sníst rybu,jen kvůli tomu,že to je zdravý...no fujŠlápnul vedleNejhorší na tom je ten smrad.Nesnáším...Hned jsem si šla vydrhnout zubySmějící se
Teď se dívám na Jste to co jíte,doufám,že se dozvím něco novýhoUsmívající seA když ne,o to větší motivace ještě jít cvičit Jill a sklapovačkySmějící se

Jídlo:
Sn: bílý jogurt,ananas,vícezrnné lupínky
Sv: -
O: losos,brambory,jogurtový dresing,salát(ledový+kousky pomeranče)
Sv: bílý jogurt,rýžový chlebíček s polevou
V: chleba,výběrová šunka,ředkvičky,4 kuličky hrozna

Pohyb:
4 km běh
+plán: Jillian (level 3/den 4.),200 sklapovaček

Jak je u vás?Usmívající se